Відеоурок фізичної культури

25 березня - день народження світової легенди боксу Володимира Кличка!

Володимир Кличко народився 25 березня 1976 року в Семипалатинську (нині – Семей) Казахстанської РСР. Старшому братові немовляти – Віталієві, який народився в Киргизстані, на той момент було вже чотири. До України родина кадрового військового Володимира Кличка-старшого остаточно переїхала лише у 1985-му.

Олімпійська казка

На відміну від брата Віталія, який в юності надавав перевагу кікбоксингу, Володимир Кличко зосередився на класичному боксі. Через видатні антропометричні дані брати, займаючись у броварському спортінтернаті під керівництвом тренера Володимира Золотарьова, швидко привернули увагу фахівців. Зокрема, Володимир у 1994-му виграв чемпіонат Європи серед юніорів, у 1995-му – перші Всесвітні ігри військовослужбовців, у 1996-му став срібним призером дорослого Євро, поступившись у фіналі росіянину Алєксєю Лєзіну.

Брати були олімпійськими надіями України напередодні першої для нашої країни в статусі окремої команди Олімпіади-1996. В Атланту тоді тренери планували взяти обох братів – старший мав виступати серед супертяжів, молодший – у важкій вазі. Однак в останню мить Віталія до Ігор не допустили. За офіційною версією, завадила Кличкові-старшому участь у професійних поєдинках з кікбоксингу, за неофіційною – допінг.

Так чи інакше, до олімпійської Атланти Володимир поїхав сам. І за величезної переваги над суперниками виграв золото в найважчій категорії, ставши першим білим чемпіоном у цій вазі в історії.

Професійне становлення

Темною сторінкою в біографії Кличків є стосунки з Віктором Рибалком, відомим у буремні 90-ті столичним кримінальним авторитетом «Рибкою». «Меценат» начебто підтримував перспективних спортсменів матеріально. На одному з архівних фото, вперше опублікованому на ресурсі Vlasti.net, брати зображені в компанії розстріляного в центрі Києва у 2005-му «Рибки» й вбитого у 2000-му іншого «авторитета» «Боровика». 

Власне, Дон Кінґ, чий вплив у світі професійного боксу тоді був визначальним, намагався переманити українських братів під своє крило надто довго. Ось лишень на умови Віталія з Володимиром приставати не поспішав. Через те перші кроки серед професіоналів Клички зробили в Німеччині.

Клаус-Петер Коль швидко второпав, що поміж власного сузір’я світових посередностей нарешті виловив велику рибину. Чим користувався сповна. Клички швидко стали в Німеччині страшенно популярними, кожен їхній бій збирав заповнені зали. Промоутер купався в промінцях слави і заробітках, влаштовуючи українцям бої зі слабкими опонентами вельми часто.

Достатньо сказати, що за перший рік на профі-рингу Віталій провів 13 поєдинків, Володимир – 17. При цьому Кличко-молодший навіть примудрився одного суперника – американця Карлоса Монро – не нокаутувати. Щоправда, у 1998-му Коль влаштував Володимирові ще один бій з Монр, і цього разу Карлос вже не встояв.

Домашня гастроль

За понад 20 років професійної кар’єри Клички на теренах України виступали лише раз, у грудні 1998-го. Ту подію обставили вельми гучно. На всіх прес-конференціях з Кличками з’являвся тодішній мер столиці Олександр Омельченко, з яким у братів тоді були дуже приязні стосунки. Врешті, незвичний ажіотаж збив Володимира спантелику. Він не зміг як слід сконцентруватися на поєдинку з суперником, якого знайшли на заміну попередньо розрекламованому опонентові в останню мить.

Американець Росс П’юритті – пересічний 32-річний дядько до виходу в ринг київського Палацу спорту програв 13 боїв з 38-ми. Але для українських любителів боксу того вечора це ім’я стало синонімом жаху. Володимир бив, а П’юритті все не падав. Поки сам не всадив молодому суперникові в 11-му раунді так, що той не встояв – нокаут.

Брат за брата

З того часу за Кличком-молодшим закріпилася не дуже добра слава. Нестійкий, невитривалий. Особливо порівняно з братом, який влітку 1999-го відмолотив британця Гербі Гайда і здобув титул чемпіона світу за версією WBO. Однак у 2000-му лихо сталося й із Віталієм. Він так сильно намагався влучити у в’юнкого американця Кріса Бірда, що травмував руку і змушений був завершити бій достроково. Чемпіонський пояс опинився в руках суперника.

Володимир Кличко до того часу встиг оговтатися від київського фіаско остаточно. Він здобув титул чемпіона Європи, нокаутувавши в Кьольні культового для німців бійця Акселя Шульца, а згодом відправив у нокаут свого суперника за олімпійським фіналом – Паї Вольфрамма з Тонґи. У жовтні ж 2000-го настав час мститися за брата.

Скляне підборіддя

Титул чемпіона світу Володимир Кличко захищав п’ять разів. Причому перемагав суперників, які вважалися цілком пристойними – американців Дерріка Джефферсона, Рея Мерсера та Джаміля Маклайна, південноафриканця Френсіса Боту. Тож, перед боєм з іншим представником ПАР, 37-річним Коррі Сандерсом у березні 2003-го, у черговому успіху Кличка не сумнівався ніхто. Тому й у те, що трапилося на рингу Preussag Arena в Ганновері було важко повірити. Могутній Сандерс відправив Кличка у два нокдауни ще в першому раунді, а довершив побиття на початку другого. Катастрофа.

До тями Володимир Кличко приходив майже півроку, знову почав розминатися на «мішках», а потім знову був відправлений у глибокий нокаут американцем Ламоном Брюстером у Mandalay Bay в Лас-Веґасі. Команда братів тоді вигадала легенду, мовляв, поразку спричинило таємниче отруєння. Однак серйозно цієї версії ніхто довести не намагався.

За Кличком-молодшим після третьої важкої поразки закріпилося неприємне прізвисько «скляне підборіддя». І це в час, коли Віталій Кличко, нокаутувавши Коррі Сандерса, став чемпіоном за версією WBC.

Нова якість

Тоді мало хто вірив у здатність Володимира повернутися. Репутацію доводилося здобувати заново. І Кличко розпочав сходження зі зміни тренера, помінявши Фріца Здунека, з яким брати співпрацювали від початку кар’єри, на колишнього наставника Леннокса Льюїса – Емануеля Стюарда.

Вдруге перемігши Кріса Бірда, українець надалі одного за одним зніс зі шляху перспективних американців Келвіна Брока і Рея Остіна. Головне ж випробовування очікувало попереду. 7 липня 2007-го в Кьольні був бій-реванш з Брюстером. На цей раз Кличко виглядав бездоганно. Суперник впав у шостому раунді. А вже за півроку, нокаутувавши флегматичного росіянина Султана Ібрагімова, Кличко-молодший володів двома чемпіонськими поясами – версій IBF та WBO.

Останній бій «Доктора Сталевого Молота»

Десять років без поразок, чемпіонські пояси усіх версій, крім однієї. І поразка від Тайсона Ф’юрі. Після неї, власне, вартувало іти. Але після стількох років суцільних перемог змиритися з поразкою важко. Тому й виник бій з Ентоні Джошуа. Кличко з висоти здобутого досвіду визнавав себе андердоґом навіть сам. Але вірив у те, що обманути час, який тікає, ще можливо.

Володимир чи не вперше у своїй кар’єрі не виснув у надоїдливих клінчах, не збивав темпу бою заради того, щоб виснажити опонента. Він бився, робив те, що імпонує глядачеві найбільше. Робив те, у відсутності чого його звинувачувала надто прискіплива Америка. Та це не допомогло. Володимир Кличко поступився молодому британцю Ентоні Джошуа.

Сімейне щастя

Нині Володимир почувається щасливим поряд з актрисою Гайден Пеннетьєрі. Вперше стосунки пара зав’язала ще в 2009-му, однак через півтора року Гайден в одному зі своїх інтерв’ю повідомила, що більше її з боксером-чемпіоном не поєднує нічого. Однак навесні 2013-го Кличко і Пеннетьєрі знову були разом.

Весілля вони планували на 14 грудня 2013-го, але плани підкоригувала Революція Гідності. Під час протистоянь в центрі української столиці, куди Володимир приїздив з Гайден, закохані повідомили, що одружаться після того, як Майдан переможе. Так і сталося. Невдовзі ж, 9 грудня 2014 року, у подружжя народилася донька, яку назвали Кайя Євдокія.

Комплекс вправ з фізичної культури на період карантину

Вправи для м'язів шиї

1. В. п. - стоячи спиною до стінки ноги на ширині плечей, руки на пояс. Нахили головою вперед. Теж, тільки стоячи обличчям до стінки, нахили головою назад.

2. В. п. - упор стоячи ноги на ширині плечей нахилившись з додатковою опорою головою. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо, по колу. На перших заняттях вправи виконуються з опорою рук.

3. В. п. - міст на голові з опорою руками. На перших заняттях вправи виконуються з опорою рук.

4. В. п. - в парах, стоячи обличчям друг до друга, на відстані пів кроку. Покласти долоні рук на потилицю партнера, упираючись ліктями у його груди. Силою рук нахилити голову вперед. При розгинанні голови чинити опір.

Вправи для м'язів рук і плечового пояса.

5. В. п. - упор лежачи. Згинання і розгинання рук.

6. В. п. -  теж саме, тільки ноги на підвищеній опорі.

7. В. п. - теж саме, тільки долаючи опір, що надається партнером .

8. В. п. - вис. лежачи. Підтягування у висі лежачи. В кості «перекладини» використовується металева, або дерев'яна жердина (довжиною 80 - 100 см.) достатньої міцності.

9. В. п. - стоячи зігнувшись, наступивши на зложений у декілька разів гумовий бинт, утримуючи за кінці. Згинання і розгинання рук.

10.В. п. - упор стоячи руки в сторони на двох столах. Рух тіла вниз-вверх. Напруженість м'язів регулюється відстанню між столами .

11.В. п. - сидячи за столом поставити руху ліктем на стіл, захопити кисть партнера (мал. 36). Боротьба рухами: 1-й варіант - стараємося притиснути руку партнера до столу; 2 варіант -стараємося розгорнути руку партнера. Вправа виконується як і лівою, так і правою.

12.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки вперед. Рухи рук вверх-низ, долаючи натяги гумового бинта, утримування ногами .

13.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, нахилитися, руки вверх, утримати за кінцями гумового бинта, закріпленого за трубкою або дерев'яну ручку. Рухи рук вверх-низ, вліво-вправо.

14.В. п. - теж, тільки спиною до точки кріплення бинта, руки вниз. Рухи рук вперед-вниз, сторони-вверх.

15.В. п. - упор лежачи на двох стільчиках. Згинання і випрямляння рук. рухи тіла вниз-вверх. Напруження м'язів регулюється відстанню між стільчиками.

16.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, захопити партнера за передпліччя злегка зігнутих і розведених в боки рук. Долаючи опір, звести їх разом. У цій вправі, як і в багатьох других парних вправ, загрузка падає на обох партнерів.

17.В. п. - перший - лежить на спині, руки вперед, другий - стає в одному кроці від голови партнера та бере його за руки. Виявляти опір партнеру, який опускає руки до доторкання підлоги, поступово ослаблює натиск на руки лежачого партнера, дати йому можливість прийняти в. п.

18.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки тримають бинт, зложений у декілька разів. Розведення рук у сторони.

19.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, у правій руці бинт, долаючи натяг бинта, поворот тулуба вліво. Теж саме і другою рукою.

Вправи з бинтом легко міняються. Для цього потрібно лише повернутися кругом, випрямити, або, навпаки, нахилитися; виконувати вправу прямими та зігнутими руками і т. д.

                            Вправи для м'язів черевного преса.

М'язи живота не тільки беруть участь в акті дихання, в згинанні і поворотах тулуба, та сприяють формуванню відмінній, підтягнутій поставі. Тому турбота о розвитку цієї м'язової групи повинна бути особлива. До того ж практика показує, що не завжди ті що навчаються, виконують одне із програмних вправ - кут в упорі на час.

20.         В. п. - сидячи кутом. Носками ніг «написати» цифри від «0 - 10», не
опускаючи ніг до кінця вправи.

21.         В. п. - сидячи кутом, розведення ніг у сторони.

22.В. п. - сидячи 1 - сидячі зігнути ноги; 2 - сидячи кутом, руки в сторони; 3 - тримати

23.В. п. - сидячи кутом, руки за головою, ноги на стільчику. Згинання і розгинання тулуба у кульшових суглобах. Вправа поступово ускладнюється шляхом збільшення висоти опори.

Вправи для м'язів спини.

М'язи спини беруть участь у прогинанні хребетного стовпа, приймають на себе основне навантаження при піднятті навантаження.

24.В. п. - упор лежачи заду, ноги на стільчику. 1 - максимально прогнутися, 2 -вернутися у вихідне положення.

25.В. п. - упор лежачи животом на стільчику. 1 - прогнуться; 2 - і т. п.

26.В. п. - теж саме із гантелями у руках.

27.В. п. - теж саме із фіксацією зігнутого положення до 3 - 4 сек.

28.В. п. - лежачи на спині, ноги на стільчику, руки за головою. 1 — прогнутися; 2 - і т. п. (мал. 6в)

29.В. п. - упор лежачи на животі, руки долонями вниз. 1 - опираючись руками, прогнутися, ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п..

30.В. п. - Лежачи на животі, руки вверх. 1 - прогнутися, руки и ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п.

31.В. п. - теж саме, із гантелями в руках.

32.В. п. - лежачи на спині, руки в сторони. 1 - прогнутися, 2 - в. п..

33.В. п. - упор лежачи заду, ноги зігнуті, ступні впираються у краї стільчика. 1 -прогнутися, 2 - в. п.

Вправи для м'язів ніг

М'язи ніг відносяться до числа найбільш масивних і сильних м'язів людського тіла, при цьому вправи для їх розвитку потребують достатньо великих навантажень. Виконати це в домашніх умовах не завжди виходить. Великі можливості дає використання гумового бинта. Необхідно тільки передбачити прикріплення невеликого м'якого пояса для фіксації на любій частині ноги.

34.В. п. - присідання з подальшим випрямленням ніг, долаючи натяг зложеного у декілька разів бинта .

35.В. п. - стоячи спиною до стінки. Один кінець бинта закріплений за крюк, другий за гомілку. Піднімання зігнутої ноги вверх.

36.В. п. - теж саме, тільки виправлення зігнутої ноги.

37.В. п. - теж саме, тільки піднімання прямої ноги вверх.

38.         В. п. - теж саме, тільки стоячи боком до стіни. Рухи ногою в сторону (від стіни). На
початку виконується лівою, якщо той що займається стоїть правим боком до стіни, потім
правой ногой. Ці ж вправи можна виконувати стоячи обличчям до стіни, лежачи на спині, на боку, животі, міняючи положення тіла по відношенню до точки кріплення гумового бинта.

У перші 2-3 місяці (приблизно 24 - 30 вправ) комплекс вправ зоставляється із 8 - 12 вправ (по 1-2 вправи із кожної перерахованої вище груп); для м'язів шиї (вправи 1 - 4); для м'язів рук і плечового пояса (вправи 5 - 19); для м'язів черевного преса (вправи 20 - 23); для м'язів спини (вправи 24 - 33); для м'язів ніг (вправи 34 - 38).

До прикладу, зміст першого заняття може бути таким: вправи 1, 4; 7, 8; 20, 22; 24, 29; 34, 35. Кожна вправа виконується у 2 - 3 підходами. Відпочинок між підходами 1 - 1,5 хв. В кожному підході вправа виконується 6-10 разів. Під час відпочинку виконуються вправи на розслаблення (порушуванням кінцівками, розминка, самомасаж працюючих м'язів) і вправ на гнучкість (нахили, повороти, присідання).

Через 2-3 місяці заний комплекс вправ збільшується до 14 - 18 вправ.

Пропонується один з варіантів такого комплексу з переважним розвитком м'язів рук і плечового пояса: вправи 1, 3; 6, 9, 10, 11, 14, 19; 21,.22; 25, 27; 34, 37. Загальна протяжність виконання даного комплексу - 1 год. (з врахуванням розминки). Після виконання комплексу проводиться заключна частина заняття, включаючи в себе помірну ходьбу і біг на місці, дихальні вправи і вправи на розслаблення.

Як протистояти коронавірусу

1. Лікуйте свої хронічні захворювання, щоб не зустріти вірус на лікарняному ліжку

Найважливіше завдання для всіх, у кого є хронічні хвороби: лікуйте їх! Ви повинні точно дотримуватися вказівок лікаря як щодо режиму, так і щодо дієти, а також точно вживати всі призначені ліки. Коронавірус загрожує життю людей, які недостатньо стабілізують свій цукровий діабет, не лікують свою астму, хронічну обструктивну хворобу легенів або серцеву недостатність. З допомогою свого лікаря ви повинні самі ретельно лікувати свою основну хворобу, щоб коронавірус не використав її проти вас. Під час епідемії вірусу всім, хто має хронічні захворювання, необхідно звернутися до свого фахівця (ендокринолога, кардіолога, гастроентеролога) і обов’язково дотримуватися його рекомендацій.

2. Ходіть, бігайте, їздіть на велосипеді на свіжому повітрі щодня. Працюйте на городі!

Тільки так званий непрямий імунітет дозволить вам легко перехворіти Covid 19. Непрямий імунітет можна виробити рухами і спортивними активностями, раціональним харчуванням і знаходженням на свіжому повітрі. Вам потрібно знайти можливість щодня гуляти лісом або парком, бігати або кататися на велосипеді щонайменше одну годину. Той, хто кожного дня бігає або швидко крокує на свіжому повітрі, не помре від коронавірусу і не постраждає від нього. Жоден урядовий карантинний захід не має такої ефективності, як активний рух на свіжому повітрі.

3. Тренуйте грудну клітку і займайтеся дихальними вправами

Доведеться вправлятися щодня. Коронавірус, як правило, загрожує епітеліальним клітинам дихальних шляхів або альвеолярним клітинам легенів. Найкраще вірус почувається там, де є знижений потік повітря – у верхніх сегментах легень на плечовій частині та в сегментах знизу ближче до діафрагми. В невеликій кількості зайнятих в диханні сегментах легень живуть різні бактерії, які можуть швидко перетворити викликану вірусом хворобу в бактеріальну пневмонію і сепсис. Ці бактерії повинні бути вентильовані правильними дихальними вправами. Щоб покращити дихання в цих сегментах, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи – їх вам може підказати будь-який фізіотерапевт, або знайдіть в інтернеті. Правильний діафрагмальний спів також вентилює легені.

Так само, як вентилювати легені, потрібно вентилювати житлові та робочі приміщення. А людям з хронічними захворюваннями та літнім пацієнтам потрібно обговорити з сімейним лікарем необхідність вакцинації пневмококовою вакциною. Запалення легенів викликають пневмококи, які вже знаходяться в наших дихальних шляхах. Вакцина від пневмококів зменшить можливість вірусної пневмонії перетворитися на змішану пневмонію і сепсис.

4. Не кашляйте, не чхайте, не говоріть на інших людей

Дотримуйтеся дистанції двох метрів і не спілкуйтеся з незнайомою людиною довше десяти хвилин, адже можливість отримати коронавірус визначає час розмови і відстань контакту з інфікованою особою. Тому спілкуйтеся між собою віддалено, найкраще на відстані не менше двох метрів. Пам’ятайте, що коронавірус може переноситися не тільки крапельками повітря, але також в поцілунках і під час сексу. Уникайте прямих комунікацій, які тривають довше десяти хвилин.

5. Рекомендації з профілактики та лікування беріть з перевірених джерел

Довіряйте лише тій інформації, яка надходить з надійних джерел (наприклад, в Україні з ініціативи Кабінету Міністрів створений спеціальний сайт covid19.com.ua, на якому публікується вся актуальна інформація про коронавірус). Не вірте рекламі чудес, антивірусних вітамінів, гомеопатичних засобів і харчових добавок. Харчуйтеся рослинними продуктами, які потенційно багаті фітонцидами – це часник, цибуля, салат, шпинат, капуста тощо.

6. Уникайте зловживанням алкоголю! Не більше склянки вина на день

Не вірте порадам вживати алкоголь як ліки від вірусу! Алкоголь відкриває для вірусу ворота дихальних шляхів та пригнічує захист організму. Як смертоносний дезінфекційний засіб для боротьби проти вірусу вживається лише розчин спирту міцністю щонайменше 60 градусів: ним потрібно протирати руки і поверхні.

7. Не куріть! Комбінація коронавірусу та куріння – це прямий шлях до патологанатома

Ви повинні негайно відмовитися від куріння! Дослідження китайських вчених свідчать про те, що різниця між смертністю чоловіків і жінок залежить від кількості викурених сигарет. Пасивне куріння також є небезпечним для життя в поєднанні з вірусом. Крім того, сучасна мода на електронні цигарки в поєднанні з вірусом є реальною загрозою для життя.

8. Окуляри, рукавички, маска

Маска для обличчя – чудовий засіб захисту, щоб не захворіти, але це діє лише в тому випадку, якщо її одягли обидві особи (носій хвороби і потенційний реципієнт). Респіратори як засоби захисту залишаємо медичним працівникам – у них більш тісний контакт з хворими. Хорошим способом захисту від вірусу є окуляри. Найкращими є такі, які використовують пляжні волейболісти. Якщо у вас є вибір – лінзи або окуляри – ще кілька місяців обирайте окуляри.

У магазині та інших громадських місцях, де доводиться торкатися різних предметів та речей, непогано надягати гумові або латексні рукавички. Але найголовніше – не торкатися руками рота, носа, вух і не терти очі. Мийте руки перед їжею, а також ретельно мийте фрукти й овочі.

9. Стерилізуйте поверхні і приміщення

У приміщеннях, де знаходилася людина з підтвердженим Covid 19, або потенційно хвора коронавірусом людина, необхідна дезінфекція поверхонь. Важливо ретельно очищати і дезінфікувати всі предмети і поверхні, наприклад, дверні ручки, кнопки ліфта, крани, стіни і вікна, поверхні в туалетах і ванних кімнатах, а також телефони, планшетні комп’ютери, до яких часто торкаються безліч людей. Для обробки невеликих поверхонь рекомендується використовувати 70 % розчин етилового спирту. Білизну краще прати в пральній машині при максимально високій температурі. Якщо є можливість, дезинфікуйте приміщення ультрафіолетовим випромінюванням, але уникайте опромінення себе.

10. Часто мийте руки милом або дезинфікуючим розчином

Мийте руки перед їжею, а особливо після відвідування супермаркету, громадського транспорту і туалету. Замість того, щоб помити руки в громадському місці, скористайтеся серветками зі стерилизуючим розчином. Менше спілкуйтеся з людьми в ущільнених місцях.

Цей коронавірус не поділяє людей за національністю, кольором шкіри чи релігійними уподобаннями. Він загрожує літнім людям з хронічними захворюваннями. А особливо небезпечний цей вірус в лікарнях, де лікуються онкологічні, серцеві та легеневі хворі, а також хворі зі зниженим імунітетом. Тому уникайте відвідувань клінічних лікарень без необхідності, щоб ненавмисно не занести туди вірус.