Вплив лікувальних грязей на організм людини

 

Що таке грязі?

Наукова назва лікувальних грязей – пелоїди. Вони утворилися в результаті тривалих біологічних та геологічних процесів і мають різний склад мінеральних солей, органічних речовин і мікроелементів. У нашій країні найбільш широке застосування отримали:

·         сірководневі мулові грязі, що видобуваються з дна сольових водойм;

·         сапропелі, утворені на дні прісних водойм;

·         глинисті мули;

·         розкладені торфи;

·         гідротермальні грязі, що виникли в місцях вулканічної активності;

Особливості застосування

Лікування грязями знімає запалення, стимулює обмінні процеси, прискорює загоєння ран і зрощення кісток після переломів, покращує рухливість суглобів, розм`якшує рубці, має протимікробний і антибіотичний ефект. Пелоїди здійснюють комплексний вплив на організм. Особливо їх цінують жінки, оскільки грязьові аплікації помітно покращують стан шкіри і стимулюють ріст волосся.

Застосовувати грязі рекомендується при різних захворюваннях:

·         опорно-рухового апарату, причому декілька процедур успішно замінюють сеанс плавання ;

·          нервової системи;

·         шкірних хвороб;

·         гінекологічних та хвороб чоловічих статевих органів.

Грязелікування відбувається з використанням ванн, аплікацій і навіть грязьових тампонів. Часто застосовується метод одночасного впливу грязей та електричного струму – гальваногрязелікування. Але такі процедури проводяться у спеціальних кабінетах під наглядом лікаря. У такому випадку позитивний і надійний результат буде досягнутий тільки в спеціалізованих лікувальних закладах..

Усім іншим потрібно пам`ятати декілька простих правил, щоб використання грязей принесло тільки користь здоров`ю. Так, не рекомендується поєднувати в один день грязелікування і водні або сонячні ванни. Починати варто з коротких процедур, не більше 20 хвилин, щоб зрозуміти реакцію організму. Причому не намазуйте грязями все тіло, краще зробити кілька аплікацій на проблемні ділянки. При перших симптомах алергії або погіршенні самопочуття одразу змивайте грязі і бажано негайно звернутися до лікарні.

Ідеальний час для процедур – ранок. Через одну-дві години після сніданку прийміть прохолодний душ без використання миючих засобів та мочалок. І після цього можете займатися грязелікуванням.

Якщо не виникло ніяких негативних наслідків після першої процедури, можете продовжити лікування, але не частіше 2-3 разів на тиждень.

Дотримання цих порад дозволить отримати задоволення і користь від процедури. А ось їх ігнорування загрожує серйозними наслідками. Тому не можна не згадати і про протипоказання до грязелікування:

·         всі терміни вагітності;

·         загострення гострих і хронічних захворювань;

·         онкоутворення і недавні операції з їх видалення;

·         захворювання крові і схильність до кровотеч;

·         венеричні захворювання;

·         цироз печінки;

·         порушення серцево-судинної діяльності;

·         гіпертонія;

·         астма в період загострення.

Перш ніж вирушати на курорт, не полінуйтеся пройти комплексне обстеження та отримати консультацію у лікаря щодо наявних у вас протипоказань до лікування грязями.

У будь-якому випадку, пам`ятайте – всього хорошого в міру. Природа дала нам ліки практично від усіх хвороб. Але якщо мікродоза зміїної отрути має цілющу силу, то й перебір вітамінів може стати фатальним.

 

Чому м'язи болять?

 Біль у м’язах після тренувань – звична справа чи не для кожного, хто займається спортом. Це трапляється і у новачків, і досвідчених спортсменів. Хтось намагається позбутися його, а хтось, навпаки, вважає біль у м’язах ознакою успішного тренування. Чому виникають ці болі і що з ними робити?

Характер болю

Насамперед треба зрозуміти, про який біль йдеться. Біль у м’язах може виникати як під час тренувань, так і через багато годин після нього. З першим болем все більш-менш ясно: він виникає через надмірне навантаження на м’язи і в більшості випадків досить швидко минає. Якщо біль, що різко виник, здається вам занадто сильним або супроводжується помітним набряком, зміною кольору шкіри, то є привід запідозрити більш серйозне пошкодження і звернутися до лікаря.
З другим типом болю все куди цікавіше. Його називають «запізнілим м’язовим болем», тому що зазвичай він виникає наступного дня після походу в спортзал (в межах 12-48 годин) і триває кілька днів. Ви, напевно, відчували такий біль: не дуже сильний, але постійний і виснажливий — у тих м’язах, на які ви давали найбільше навантаження на тренуванні.

Чому м'язи болять

Вчені досліджували будову м’язів бігунів-марафонців та були вражені побаченим: серйозне навантаження призводить до значного руйнування м’язових волокон! На щастя, згодом м’язи відновлюються, проте перш ніж це станеться, спортсмен відчуває біль.
Процес виникнення запізнювального м’язового болю одночасно цікавий і складний. Всі вправи, які ви робите на тренуванні, можна поділити на три типи: ексцентричні, концентричні та ізометричні.

Ексцентричні вправи дають навантаження на м’язи під час їх розтягування, концентричні – під час скорочення, а при ізометричних вправах довжина м’язів не змінюється. Більшість вправ, втім, поєднують у собі всі три компоненти. Наприклад, під час підняття штанги ви виконуєте концентричне навантаження, коли тримаєте її над собою – ізометричне, а коли опускаєте – ексцентричне навантаження. Що вам слід запам’ятати, так це те, що найсильніше травмують м’язи саме ексцентричні вправи.

При цьому в м’яз мігрують лейкоцити – клітини крові, завдання яких полягає в тому, щоб “очистити” тканину від уламків зруйнованих м’язів. Вони чудово з цим справляються, проте в процесі роботи лейкоцити виділяють речовини, що подразнюють розташовані поруч больові рецептори. Саме через них ви відчуваєте біль. Весь цей процес називається запаленням (зрозуміло, у своєму описі ми його спростили).

Кінцевий результат запалення — відновлення структури м’язів, потім зазвичай йде кілька днів. Біль поступово стихає.

Коли ви в черговий раз відчуєте біль у м’язах після походу до спортзалу, знайте: цей біль означає, що ваші м’язи відновлюються після навантаження і скоро повернуться у відмінну форму!

Чи корисний біль у м'язах

Заведено вважати, що біль у м’язах – ознака успішного тренування. Часто це справді так: відновлення м’яза після мікротравм часто супроводжується його збільшенням, а значить, біль – це сигнал організму про те, що м’язи зростатимуть. Однак так відбувається далеко не завжди.
Річ у тім, що біль не найточніший показник, за яким можна судити про прогрес на тренуваннях. Як ви вже знаєте, його вираженість залежить, швидше, не від навантаження на м’язи, а від того, наскільки сильне запалення розвивається на місці м’язових мікротравм. На нього впливає безліч факторів: і генетична схильність, і стан імунітету, а часом просто випадковість.
Так що відомий девіз «Немає болю – немає зростання» (англ. No pain – no gain) не цілком справедливий: відмінного результату можна досягти і без болю.
Для цього навантаження на тренуваннях потрібно збільшувати поступово, а також не допускати різкої переваги ексцентричних навантажень над іншими. Це якщо і не позбавить вас від болю повністю, то, у всякому разі, має його сильно послабити.

Як не погладшати під час новорічних свят?

Щоб не набрати зайві кілограми під час новорічних свят, варто правильно організувати власні тренування.

 Сезон шампанського, олів'є та оселедця "під шубою" немає нічого дивного в тому, що майже кожна людина набирає кілька зайвих кілограмів.

Прості заміни для святкового меню

Ось калорійність окремих продуктів, які ми дозволяємо собі під час новорічних канікул:

• келих шампанського — 111 калорій;
• коктейль Піна-Колада — 520 калорій;
• картопля, смажена на рослинній олії — 150 калорій;
• кремовий торт — 380 калорій;
• м'ясо по-французьки — 250 калорій;
• майонез — 680 калорій.

А натомість спробуйте:

• коктейль "Мімоза" (шампанське і апельсиновий сік) — 95 калорій;
• коктейль "Маргарита" — 160 калорій;
• запечена картопля — 110 калорій;
• фруктовий салат — 85 калорій;
• котлети з грибів — 131 калорія;
• йогуртова заправка — 85 калорій.

 Посилений режим тренувань

Зробіть свій режим тренувань за кілька тижнів до Нового року більш жорстким. Якщо зазвичай ви тренуєтеся два рази на тиждень, збільште кількість занять до чотирьох. Якщо ви не займаєтеся кардіо, додайте трохи таких вправ наприкінці звичайного тренування. І, звичайно, якщо ви взагалі не займаєтеся спортом, почніть прямо зараз. Не чекайте до січня.

Новорічні канікули — не той час, щоб ставити рекорди у спортзалі, тож розпочинайте роботу у грудні. Тоді ви зможете побачити її плоди та відпочити під час свят.

Гарного потроху

Дуже часто, коли у людей з'являється привід розслабитися, вони зовсім припиняють стежити за своїм харчуванням. Звичайно, ви маєте право трохи відступити від дієти, але це не означає, що треба об'їдатися протягом усього святкового періоду. Так само не варто забувати і про спорт. Навіть 15 хвилин легкої розминки на день допоможуть вам зберегти стрункість і здоров'я.

Тренуйтеся перед їжею

Дослідження показують, що силові вправи перед їжею можуть допомогти з розподілом поживних речовин. Простіше кажучи, це гарантує, що калорії підуть на формування м'язів, а не на жирові відкладення.

Ось прості вправи, які рекомендується зробити перед рясним прийомом їжі:

• 15 присідань;
• 10 віджимань;
• 10 змінних випадів;
• 10 повторень станової тяги на одній нозі;
• підйом корпусу з положення лежачи — 15 разів;
• планка — 30 секунд.

Відпочиньте 60 секунд, потім повторіть вправи двічі.

Вправи після їжі

Ваше фізичне навантаження після ситного обіду або вечері повинне бути менш інтенсивним. Головне, не проводити час, лежачи на дивані з пультом у руках. Немає нічого складного в тому, щоб влаштувати собі прогулянку на свіжому повітрі протягом 20 хвилин. Це допоможе травленню і знизить рівень цукру у крові.

Налягайте на курку

Білкова їжа дуже ситна. І куряче філе — це дійсно відмінний варіант, коли ви намагаєтеся скинути вагу. Тож можете сміливо вживати білки і зелені овочі. Тоді вам точно не захочеться третьої порції смаженої картоплі.

З НОВИМ 2022 РОКОМ!!!